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土曜はナニするでお尻筋伸ばしストレッチのやり方をNaoko先生が紹介!

2020年11月21日放送の土曜はナニするでお尻筋ストレッチのやり方について紹介されました!

教えてくれたのは骨盤パーソナルトレーナーのNaoko先生さんです。

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お尻筋ストレッチ

お尻筋ストレッチの効果の理由

お尻筋は上半身と下半身を結ぶ重要な筋肉。

お尻筋が衰えているとお腹や太腿の筋肉が上手く働かなかったり、脂肪もつきやすくなります。

逆を言えば、お尻筋を整えておけば理想の体をキープできます。

 

お尻筋のダラけ度チェック

1)うつ伏せの状態から膝を開き、左右のかかとをお尻の上でくっつける

2)恥骨を床につけたまま、お尻の力だけで膝を浮かせる(※頭の反動を使っちゃダメ)

 

人魚風お尻伸ばしのやり方

1)正座の状態から手を前に付き、片脚を人魚のように後ろにのばす
2)骨盤を床と並行になるように意識しながら、お尻を左右に3〜5回ふる
3)左右の脚を入れかえて同様に行う

腰に痛みを感じれば肘をついてもOK。

また腰回り・太ももの裏が伸びている感覚があればOKです。

下半身痩せ、腰痛防止などの効果が期待できます。

 

ブンブンごま風おしり伸ばしのやり方

1)膝を立てて座った状態から、両膝を右に倒し、両手は後ろにつく
2)体をひねってお尻の左側を浮かせる
3)左手を床から離し、体の上を通して右手の横につけ、首をひねってかかとを見る

 

逆Tお尻筋伸ばしのやり方

1)仰向けの状態で足の裏にタオルを掛けて両手でタオルを掴む(逆Tの字になるように)
2)脚を曲げる・蹴り上げるを5〜7回繰り返す
3)左右の脚を入れ替えて同様に行う

腕の力でタオルを引っ張り脚を曲げないように注意!

 

寝ながらバレリーナのやり方

1)仰向けになり、左足の足裏にタオルを引っ掛け、タオルの両端をまとめて左手で握る
2)息を吐きながら左足を真横に開き、顔はこめかみが床につくぐらい右に傾ける
3)右の腰が浮かないようにキープし、5〜7回呼吸する
4)反対側も同様に行う

 

ベリーダンス風エクササイズのやり方

1)足を閉じでまっすぐに立ち、膝を軽く曲げる
2)上半身はそのままキープし、尻文字を描くように左右にゆっくり振る
3)両手を上げた状態で行うと効果UP

 

まとめ

お尻筋ストレッチのやり方についてまとめました。

 

『林修の今でしょ講座』でお尻筋ストレッチが取り上げられた時のまとめです。

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