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土曜はナニするで背中革命ヨガのやり方をayaさんが紹介!

2020年7月11日放送の土曜はナニするで背中革命ヨガのやり方について紹介されました!

教えてくれたのはヨガクリエイターのayaさんです。

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背中革命

背中革命の効果の理由

背中には脂肪燃焼効果のある褐色脂肪細胞が多いとのこと。

背中革命のやり方

こんにちは体操(背中と二の腕に効果あり)

1)指を広げて腕を横にして真っ直ぐに立つ
2)親指から腕の内側を外に向けて広げる
3)力を抜いてゆっくりと戻す

●point

肩甲骨を背中の真ん中に寄せ、おひさまに向かって「こんにちは〜」と広げるイメージ。

1日20〜30回行うことで背中や二の腕が引き締まります。

腕伸ばしスクワット(ヒップアップ・美脚に効果あり)

1)脚を閉じて立ち、手は組み胸の前に
2)手のひらを外に返して前に腕を伸ばしながら、膝が足の指より前に出ないようにしてヒップを後ろに押し出す(エガちゃんみたいな感じ)
4)ゆっくりと胸の前に手を戻し、3)〜4)を繰り返す

●point

お尻を引くことでウエスト・ヒップアップに効果的、また腕を伸ばすことで二の腕・背中に効果的です。

1日10〜20回行うことで背中・腕・下半身が引き締まります。

ウォリアー(内臓の引き上げに効果あり)

1)脚を揃えて立ち、片脚を大きく後ろに引いてつま先を少し外に広げる(おへそは正面)
2)手のひらを組み、手のひらを返し両腕を真っ直ぐに上げ、空を押すイメージで腕を伸ばし前の膝を曲げる(お腹に効いてるイメージ)
3)10秒キープし、脚を入れ替えて反対側も同様にストレッチ

●point
肋骨が上がることで内蔵の引き上げにつながり全身の代謝が良くなります。

肩こりにも効果ありです。

サイドツイスト(ウエストくびれに効果あり)

1)脚を揃えて立ち、片脚を大きく後ろに引き、後ろ脚のかかとを浮かす
2)腕の前で手のひらを組み、手のひらを返して上半身をひねる
3)ひじをひざにひっかけてゆっくりと呼吸する(この体勢を10秒キープ)

●point

ツイストすることでぽっこりお腹に効果あり。

鳩のポーズ(肩こり解消)

1)正座をした状態から一方にお尻をずらす(お姉さん座りのような感じで、腰はしっかり立てる)
2)頭の後ろで両手を組み、手のひらを返した状態で上半身を倒して10秒キープする
3)できればつま先をひじにひっかける

●point

手のひらを返すことで胸が開き、背中に刺激があり、また柔軟性が高まり、肩こり解消につながります。

まとめ

背中革命についてまとめました!

1日3分で良いとのことなので、これは取り組みやすそうです!

 

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