スポンサーリンク

土曜はナニするで立ち筋トレのやり方をユウトレさんが紹介!

2020年12月12日放送の土曜はナニするで立ち筋トレのやり方について紹介されました!

教えてくれたのはパーソナルトレーナーのユウトレさんです。

スポンサーリンク
スポンサーリンク

立ち筋トレ

立ち筋トレの効果の理由

省スペースで行うので場所を選ばず、全身を使う筋トレのため消費カロリーが2倍に。

また飛び跳ねたりしないので時間も選ばず、仕事や家事の合間にもできます。

 

立ち筋トレ(レッグアップクランチ)のやり方

1)脚を肩幅に開き、腕を上げて左右の肘に手を重ねます
2)息を吐きながら交互に脚を上げます

 

1分を目安に行いましょう。

組んだ腕の位置でキープするのがポイントです。

 

またみぞおちを中心に丸めて筋肉を収縮させます。

速く動かすと負荷が減るので、5秒程度かけて腹筋の収縮を意識しましょう。

 

立ち筋トレ(スタンドコンストリクション)のやり方

1)脚を肩幅に開き、手を軽く耳に触れるように上げます
2)息を吐きながら右足を開き、右膝、右肘を付けます

 

脇腹と股関節を縮める意識で、体が横に流れたり、前のめりにならないようにしましょう。

お腹周りの浮き輪肉に効きます。

 

立ち筋トレ(ヒールタッチランジ)のやり方

1)脚を肩幅より広くひらき、膝とつま先は外に45度開きます
2)お尻を後ろに引き、5秒程度かけて足首を触ります
3)左足・右足交互に行います。

 

必ず脚は肩幅より広く開きましょう。

狭いと膝を痛めてしまいます。

股関節から折るように曲げ、内もも・裏もも・お尻の筋力がアップしましょう。

 

立ち筋トレ(ディープサイドランジ)のやり方

1)脚を肩幅より広く開き、手は胸の前で組みます
2)息を吸いながら左脚を伸ばした状態でしゃがみます
3)左右交互に1分間行います。

 

かかとを浮かせないように、重心をかかとにおきましょう。

つま先に重心がかかると膝に負担がかかります。

またゆっくりと、なるべく深くしゃがみましょう。

 

立ち筋トレ(ハーフランジツイスト)のやり方

1)脚を肩幅に開き、手を前で組みます
2)片方の脚を後ろに引き、上半身を落とします
3)上半身と腕を同時にひねります
4)1つの動きを5秒ほどかけて行います
5)慣れてきたらテンポを上げると有酸素運動の効果もアップします

 

後ろに引いた時にかかとをしっかり上げます。

かかとがついていると、前腿が鍛えられてしまいます。

また腕だけひねらず、上半身もひねると脇腹の筋トレに効果があります。

 

立ち筋トレ(スクワットアームサークル)のやり方

1)脚を肩幅より広めに開き、手のひらを合わせて指先を床につけます
2)床と並行になるまでお尻を下ろします
3)立ち上がりながら、腕で大きく円を描くように上げます

体が丸々と前ももに負担がかかるので注意しましょう!

 

 

created by Rinker
ワニブックス
¥1,650(2021/09/21 05:27:18時点 Amazon調べ-詳細)

 

ユウトレ先生のユーチューブチャンネルはこちら

ユウトレ【超効率自宅トレ】
作成した動画を友だち、家族、世界中の人たちと共有

まとめ

立ち筋トレのやり方についてまとめました。

筋トレに加えて有酸素運動になるのは良いですね!!

 

タイトルとURLをコピーしました