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土曜はナニするでやせ筋トレのやり方をとがわ愛さんが紹介!

2021年1月9日放送の土曜はナニするで紹介されました!

教えてくれたのはボディクリエイターのとがわ愛さんです。

やせ筋トレは、とがわ愛さん自身が5ヶ月で10kg痩せたトレーニングです!

 

お腹のやせ筋トレのやり方(キャット&カウ)

1)四つん這いのポーズになり、つま先は立てる
2)息を吐きながら背中を丸める
3)息を吐き出した状態で息を止めて5秒キープ
4)鼻から息を吸い腰をそらす

一連の動きを1セット5回行いましょう。

手首が痛い方は下にタオルなどをしきます。

 

お腹の引き締め&美しい姿勢づくりにも効果あり!

肩がすくんでいたり、背中の丸まりが足りないなどはNG!

 

●別バージョン

1)仰向けになり、脚を宙に浮かせ手を肋骨の上に
2)おへそを床に近づけるようにお腹に力を入れる
3)脚をお腹の力で支え、床につけずに伸ばす
4)最も伸びたところで2秒キープし息を吐く
5)鼻から息を吸いながら脚を元の位置に戻す

左右とも10回×3セットが目安です。

 

お尻のやせ筋トレのやり方(ヒップリフト)

1)仰向けになり膝を立て、足は腰幅くらいに広げる
2)お尻に力を入れて持ち上げる
3)お尻を下ろすときは床にギリギリ触れるくらいまで

 

一連の動きを10回3セット行いましょう。

かかとにしっかりと重心をかけ、お尻にピリピリ来るのを感じてください。

お尻が引き締まるほか、美脚効果も!

 

●別バージョン

1)横向きに寝そべり、両足がくの字になるよう膝を曲げる
2)膝を開くイメージで、上の脚を真上に上げる
3)お尻の側面が効いた感じがしたらゆっくり脚を下ろし、再び上げる

両脚ともに20回×3セットが目安です。

 

背中のやせ筋トレのやり方(ペットボトルベントオーバーロウ)

1)ペットボトルを両手に持ち、手の甲を前に向け、膝は腰幅に広げ軽く曲げる
2)ゆっくりと肘を後ろに引く
3)再び最初のポーズに戻す

 

一連の動きを10回3セットが目安です。

背中の筋肉を意識しながら肘を引くのがポイント!

順手にすれば背中上部のハミ肉対策に、逆手にすれば背中下部の浮き輪肉対策になります。

 

太ももの内側やせ筋トレのやり方(ニーリングツイスト)

1)左の膝を立て、右腕の左太ももの外側にかける
2)上半身を前に倒し、左太ももに体重をのせ2秒キープ(右手で床に触れる意識)

片脚10回3セットが目安です。

 

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まとめ

やせ筋トレのやり方についてまとめました。

さっそく試してみましょう!

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