2020年9月30日放送のごごナマで怒りのコントロール術について紹介されました！
教えてくれたのはアンガーマネジメントコンサルタントの安藤俊介です。
怒りのコントロール術
怒りの点数化
怒りのコントロールが難しいのは目に見えないから。
怒りの状態によって点数をつけるのがおすすめ。
- 10点：大激怒（人生の最大級の怒り状態）
- 7〜19点：爆発寸前（激しく起こっている状態）
- 4〜6点：立腹（心のなかでは怒っている状態）
- 1〜3点：不愉快（軽くイラッとする状態）
- 0点：穏やか（ストレスや不満がない状態）
（例）ランチのお店を手配したら「ここあんまりよくないね」と言われた
→○点
同じことが起こっても人によって怒りのレベルが違います。
イラッとしたら「今自分はどれくらい怒ってるかな？」と点数をつけることで怒りに対して客観的になり、冷静さを取り戻せます。
怒りをメモで見える化
怒ったことは覚えているけれど、何にどれくらい怒ったかは覚えていないもの。
さらに昔のことは脚色して大きくしてしまいがちです。
イラッとしたらその場でササッとメモ書きするようにしましょう。
具体的には、日付・時間・場所・出来事・怒りの点数をメモします。
メモをとることで怒りのタイミングや場所などのパターンが見えてきて、
そうならないための策を打つことが出来ます。
6秒ルールテクニックの魔法の言葉
イラッとしてから理性を取り戻すまでは6秒。
６秒待つだけで怒りが軽減できます。
しかし6秒では難しいことも多いので、
あらかじめ心を沈められる魔法の言葉を考えておきましょう。
この日の出演者のみなさんは
「自分も似たようなもの」（と思う）
「悪くても感謝」
「ゴッド・ファーザーのテーマ」（心のなかで音楽を流す）
などを思い出すようにしているとのことでした。
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まとめ
怒りのコントロール術についてまとめました。
自分の怒りを客観的に見ることが大切ですね^^
