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ハナタカ【プロテインを飲むタイミング・運動前後に摂るべき栄養素・弁当の配分などを公認スポーツ栄養士が伝授】

2020年10月1日放送のハナタカに公認スポーツ栄養士が登場。

食事(栄養素)の摂り方について教えてくれました!

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公認スポーツ栄養士が教える食事の摂り方

朝ごはんは食べた方が良い?

低くなった体温を戻すために朝食は食べた方が良いです。

 

運動前に摂るべき栄養素

運動前には糖質を摂った方が良いです。

車に例えると糖質はガソリンで、糖質を取らないと質の良い運動ができません。

 

プロテインを飲むタイミング

プロテインは運動後に飲むようにします。

傷ついた筋肉をタンパク質が修復するからです。

脂肪になって蓄積して太る可能性があります。

 

部活の試合前後におすすめの食事

運動前は炭水化物を摂った方がよいです。

おすすめは力うどんで、ダブルで炭水化物を摂ることができます。

 

運動後は鮭のおにぎりがおすすめ。

ご飯の炭水化物と鮭のタンパク質も補えるので一石二鳥。

塩分でミネラル補給もできます。

 

お弁当におすすめの配分

お弁当の配分は1/2はご飯、残った部分の2/3は野菜、残りに肉や魚という配分がおすすめです。

 

まとめ

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