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林修の今でしょ講座で呼吸筋ストレッチのやり方を秋野暢子さんが紹介!

2020年12月8日放送の林修の今でしょ講座で呼吸筋ストレッチのやり方について紹介されました!

教えてくれたのは女優の秋野暢子さんです。

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呼吸筋ストレッチ

呼吸筋ストレッチの効果の理由

●危険な口呼吸

最近はマスクをしていることで口呼吸の日本人が5割まで増えているとのこと。

口呼吸は鼻呼吸に比べて10〜20%空気を吸う量が減るとも言われており、早く浅い呼吸になってしまいます。

 

●呼吸筋

呼吸筋が弱ることで、正しい呼吸ができなくなって肺機能が衰えます。

筋肉や臓器は酸素をエネルギーにして活動しているので、全身に行き渡る酸素の量が不足してしまうと頭痛や目眩、体の怠さなどの体調不良を引き起こします。

呼吸筋を鍛えることでこれらを改善しましょう。

 

呼吸筋ストレッチ(肩のストレッチ)のやり方

1)鼻から4秒息を吸い、口から6秒吐きます

鼻から息を吸いながら肩をゆっくり上げ、肩甲骨を寄せながら口から息をゆっくり吐きましょう。

 

呼吸筋ストレッチ(首のストレッチ)のやり方

1)両足を肩幅に開いてまっすぐ立ちます(小指が平行になるように)

2)鼻から4秒息を吸いながら首を横に

3)口から6秒吐きながら首を戻します

左右均等に1日4,5回行います。

肩を動かさず首だけ回しましょう。

鼻で大きく吸うことで自然と鼻呼吸を習慣づけます。

 

呼吸筋ストレッチ(胸のストレッチ)のやり方

1)両足を肩幅に開いてまっすぐ立ちます

2)両手を胸に置きます

3)鼻から4秒息を吸いながら顎をあげます(両手で胸を押さえます)

4)口から6秒吐きながら顎を戻します

辛い場合は椅子に座ってやってもOKです。

手足の冷えや肌のくすみも緩和されるとのこと。

 

呼吸筋ストレッチ(背中・胸のストレッチ)のやり方

1)膝を軽く曲げて立ちます

2)両手を組んで鼻から4秒息を吸いながら伸ばします

3)口から6秒息を吐きながら手を胸元に近づけます

大きなボールを抱えるイメージで、お尻は突き出しません。

肩こりの改善も期待できます。

 

呼吸筋ストレッチ(体幹のストレッチ)のやり方

1)両足を肩幅に開いてまっすぐ立ちます

2)頭の後ろで手を組みます

3)鼻から4秒息を吸い込みます

4)口から6秒吐きながら手の甲を上に向け、上げます

息を吐く時は「シュー」と言いながら行うのがポイントです。

あげた手を後ろに引くとより効果的です。

 

呼吸筋ストレッチ(胸壁のストレッチ)のやり方

1)両足を肩幅に開いてまっすぐ立ちます

2)両手を後ろで組みます

3)鼻から4秒息を吸い込みます

4)口から6秒息を吐きながら両腕を後ろに伸ばします

肩甲骨を閉め胸を開きながら吐きましょう。

 

 

 

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まとめ

呼吸筋ストレッチのやり方についてまとめました。

運動は筋肉を意識すると効果アップが期待できるそうなので、集中して行いましょう!

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