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ノンストップ【オートミール活用術!おすすめの食べ方&レシピ】

2020年9月7日放送のノンストップでオートミール活用術について紹介されました!

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オートミールとは

オートミールの栄養

ビタミンB1・鉄分・水溶性食物繊維・不溶性食物繊維が含まれており腸活としても人気。

しかし糖質なので食べたら脂肪が燃えるものではありません。

 

オートミールの種類

●クイックオーツ

オーツを薄くしローストしたもの。

そのままorお湯・牛乳で2分ほど加熱して食べる。

 

●インスタントオーツ

クイックオーツをさらに薄くしたもの。

そのままorお湯・牛乳で1分ほど加熱して食べる。

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オートミールの食べ方&レシピ

お茶漬けオートミールのレシピ

オートミールに水を加えてレンジで1分半加熱。

お茶漬けの素を混ぜて食べる。

 

オーバーナイトオーツのレシピ

●オーバーナイトオーツの材料

  • オートミール:20g
  • ヨーグルト:カップ半分
  • ナッツや果物:適量

※ヨーグルトはギリシャヨーグルトがおすすめ。

 

●オーバーナイトオーツの作り方

1)オートミールにヨーグルトを注いで混ぜる

2)そのまま冷蔵庫に5時間以上入れる

 

オートミールハンバーグのレシピ

●オートミールハンバーグの材料(4人分)

  • オートミール:30g
  • 合い挽き肉:300g
  • 玉ねぎ:1/2個
  • 牛乳:大さじ3
  • 卵:1個
  • 塩・こしょう・油・ソース:適量

 

●オートミールハンバーグの作り方

普通のハンバーグのパン粉の代わりにオートミールを入れる。

 

オートミールお好み焼きのレシピ

●オートミールお好み焼きの材料(4人分)

  • オートミール:120g
  • 水:350ml
  • キャベツ:300g
  • 豚バラ薄切り:300g
  • 卵:4個
  • 顆粒和風だし:小さじ2
  • 油・ソース・マヨネーズ:適量

 

●オートミールお好み焼きの作り方

1)オートミール・水・顆粒和風だしを耐熱ボウルで混ぜ、ラップをしてレンジで3分加熱

2)粗熱を取ってキャベツの千切りと卵を混ぜ、豚肉をのせて片面ずつ焼く

 

まとめ

オートミール活用術についてまとめました。

個人的には食べたことがありませんが興味が出てきました。

とりあえず1度試してみようかな〜^^

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