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ZIPでなわとびエクササイズのやり方を生山ヒジキさんが紹介!

2021年1月7日放送のZIPでなわとびエクササイズのやり方について紹介されました!

教えてくれたのはプロなわとびプレーヤーの生山ヒジキさんです。

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なわとびエクササイズ

なわとびエクササイズのやり方

初級編

●なわ置きジャンプ

なわとびを下に置き、それを前後にジャンプしながらまたぎます。

30回を目安に行いましょう。

 

●前とび・グーパーとび

前とびは普通のとび方。

グーパーとびは足を開いたり閉じたりしながらとぶ方法です。

前とび20秒→休憩10秒→グーパーとび20秒

のローテーションで10分間行いましょう。

 

中級編

●ポップコーン

片足ジャンプを左右2回ずつ行いながらとびます。

サッカーボールを蹴るようにするのがポイントです。

太もも引き締め効果があります。

これを応用するとNiziUのなわとびダンスに。

 

●後ろとび

腕を後ろに大きく回しながらとびます。

二の腕引き締め効果があります。

 

中級編は初級編2種類と合わせて10分間行いましょう。

 

上級編

●二重とび

普通のなわとびに比べて高くジャンプする必要がありますし、腕の筋肉もより多く使います。

二重とびの事前運動として、1・2・3のタイミングでジャンプして同時に太ももを2回叩くという練習をしてみるのがおすすめ。

 

 

※なわとびがない場合

なお、なわとびが無い場合はタオルの端を結んでエアなわとびするのもOKです。

 

 

なわとびエクササイズの減量効果

初級〜上級を3人の男女が毎日10分実践した結果、

-1.1〜2.1kgの減量に成功。

37歳の主婦の方はウエストも-6cm引き締まりました!

 

まとめ

縄跳びエクササイズのやり方についてまとめました。

楽しみながらダイエットしましょう^^

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